Okno 8h. Pierwszy posiłek przedtreningowy, białko z węglami po treningu (ok 16.30) i posiłek potreningowy koło 17-17.15. Ostatni posiłek o 22. Chce dodać sporo aerobów i wolałbym nie przepalić mięśni.
zwykłe aero jak nie robisz na czczo ew na wieczór gdzie posiłek po aero zawiera węgle nie ma sensu za bardzo najlepszy okres na bieganie czy to aero czy inter jest po treningu siłowym gdzie wyczerpujemy zapas glikogenu z mięśni i spalamy ,,sam fat" chociaż nie do końca tak jest. Interwały zaczynałem 2x w tyg po 5 min aktualnie est 3x w tyg po 15 + [...]
Możesz wyjaśnić dlaczego pierwszy posiłek słabizna ? 1 posiłek jest jako pierwszy od fazy postu i po treningu także nie rozumiem czemu słabizna jest mięcho są węglowodany warzywa swoją drogą , Wiadomo że posiłki będę urozmaicane nie zamierzam tego jeść przez kolejne 2 miesiące jeśli tak myślałeś, Po prostu chce wiedzieć czy w miarę to wygląda bo [...]
Tak, pierwszy posiłek jest potreningowym. A może zamienić po prostu 1 posiłek z 2? Wtedy po treningu miałbym ryż/kaszę z grillowaną piersią z kurczaka i warzywami. Będzie ok? Jak reszta wygląda?
[...] Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o 17:30? Czy może lepiej robić sobie jakąś sałatkę i jeść ją o 12:30 i potem cały obiad o 15? Chyba, że jako trzeci posiłek jeść to co jem na kolacje, a po treningu czyli około 20:30 tylko banana? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2015-09-06 20:47:48
a nie dasz rady zjesc dwoch jaj ugotowanych na twardo/miekko i np 2 lyzki ryzu? albo oddziel sobie porcje z obiadu, przygotujesz wczesniej, po treningu zjesz i po problemie ;-) a jezeli masz napad na slodkie ,to raczje oznacza, ze przez caly dzien jesz za malo.. po bieganiu tez zjedz normalna kolacje, czy tam posilek potreningowy, choc nie jest [...]
posiłek po treningu masakra ... banan spoko od razu po , ale musisz zjeść pełnowartościowy posiłek złożony nie z twarogu ,ale z kurczaka i białego ryżu bez tłuszczy i troche szybciej niz 2 h :)
[...] zjęść? to podajcie jakieś propozycje Zmieniony przez - bfmv95 w dniu 2015-10-21 16:04:28 Jak najbardziej powinnaś jeść tą kurę, bez względu czy brałaś wcześniej białko po treningu czy nie. Wcześniej myślałem, że spożywasz taki typowy domowy obiad, w którym często brakuje źródła białka jeżeli nie ma schboszczaka albo wołowinki :D Dzięki Popuri, [...]
no i tu problem bo rano o 6 jetem na basenie a trening na siłowni bede miał o 16 warzywa dołożę spokojnie po treningu jest posiłek nr4 a po basenie jest posiłek nr 2 Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-11-01 20:46:27
To tak, nie dam rady jeść po treningu pełnowartościowego posiłku tj V. Wiem, że trzeba przyjąć dawkę węgli i białko bezpośrednio po treningu, dlatego może kupię węgle i białko w proszku, i jako wypije je jedno po drugim? Albo po prostu gainer? Do domu po siłce wrócę 30 min, zanim zrobię na ciepło obiad kolejne 30 minut, czyli taki pełnowartościowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posilku 1 zamiast kukurydzianych daj platki owsiane, zytnie, orkiszowe czy inne pelnoziarniste, dodał bym zrodlo bialka, czy to np, jajka czy twaróg posilek 5 po treningu daj posilek mieso (mozesz podzielic na 2 posilki mieso z posilku 4) + ryz/kasza.ziemniaki itd + warzywa + troche tluszczy, mozesz zjesc tez owoc posilek 6 tez [...]
[...] być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w ostateczności na śniadanie. Z twarogiem i mlekiem też bym nie przesadzał. W posiłku po treningowym wywal tłuszcze, zostaw tylko węglowodany i białko. Przykład [...]
[...] okolo 2100 kalorii, bialko na poziomie 2+/kgmc (wiecznie tylko oponke robioem)A jak przejde na mase, to bedzie ona low carb, tak z 150g węgli max. 50g w pracy, 100g po treningu. i miesko w jednym posilek zamienie na boczek, dodam smalczyku, oleju lnianego/oliwy i maselka więcej nadal utryzmując białko na poziomie 2+kg/mc Zmieniony przez - [...]
[...] Warzywa dodaje w miare możliwości do każdego posiłku jeśli się da, po prostu ich nie wliczałem bo to jakieś śmieszne ilości kalorii z tego co pamiętam :). Jeżeli po treningu wrzucałbym banana zamiast jeść go w trakcie dnia byłoby ok? Czy i tak byłoby to troche za mało na posiłek potreningowy? Dżem postaram się wyrzucić, ale średnio wiem [...]
[...] bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? jezeli tak to znacznie za malo..
[...] to nie posiłek, nie trudno z jedzenia wycisnąć 190g białka. Porcje kurczaka jesz po 50g a potem braki uzupełniasz prochami. Trochę bez sensu. Jak już musisz go używać to po treningu, albo jak już nie masz jak z pożywienia dostarczyć białka. I aeroby, czy interwały dodawaj stopniowo. Zacznij jak waga się zatrzyma. Pasuje mieć coś w zanadrzu, gdy [...]
Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle
